Профилактика плоскостопия

Очень многие люди имеют неправильное строение стопы: слишком низкий свод. В детстве очень легко с помощью специальных упражнений устранить этот недостаток. Но, к сожалению, немногие родители обращают серьезное внимание на такой незначительный дефект... Иногда вообще не знают о наличии его у своего чада.

Теперь представь себе, что пятнадцатилетняя девушка поступает ученицей в парикмахерскую. Стоя по несколько часов в день, давя своим весом на и без того уже слишком низкий свод, она приобретает плоскостопие. А ведь плоскостопие влияет на осанку, на походку.

Можно ли самой определить, есть ли у тебя плоскостопие или нет?

Представь себе, что каждый может это сделать, не прибегая к помощи специалиста. Надо только знать, как выглядит правильная стопа. Намажь подошву жирным кремом, возьми чистый лист бумаги и встань на него. Туловище при этом выпрями, ноги поставь вместе, чтобы тяжесть тела распределялась равномерно. На бумаге четко отпечатается твоя стопа. Теперь возьми карандаш и соедини пунктирной линией края изображения твоей стопы. Потом проведи поперечную линию посередине и раздели ее на три равных отрезка. Если отпечаток в этой части стопы уменьшается на 1/3 поперечной линии, то это означает, что твоя стопа имеет правильное строение. Если же отпечаток доходит до половины линии, положение серьезно.

 Как же поступить обладательнице неправильной стопы?

 плоскостопиеВымыть намазанную ногу, обуть ее соответственно погоде и направиться к доктору-ортопеду, а потом к сапожнику, который шьет красивые туфельки с вкладками – супинаторами. Врач подберет соответственные вкладки и покажет специальные упражнения.

Женщина с нормальной стопой, которая проводит 7-8 часов стоя и носит неудобную обувь, может со временем приобрести плоскостопие. Это явление часто сопровождается болями, появлением мозолей.

Можно ли этого избежать? Как с этим должны бороться парикмахеры, официантки, ткачихи и другие женщины, вынужденные стоять весь рабочий день?

Конечно, им можно помочь. Надо только знать, с чего начать. Прежде всего, необходимо приобрести обувь на толстой, мягкой подошве. Ты, наверное, заметила, что парикмахеры и официантки носят босоножки или тапочки на тонкой подошве. Я бы не советовала им носить такую обувь. Надо купить туфли, закрывающие щиколотки, с матерчатым верхом. Если при этом пятка и носок открыты, воздух имеет постоянный доступ к ногам. Все женщины, работающие стоя, должны стремиться приобрести именно такую обувь.

Как только выпадает свободная минута, старайся посидеть, давая ногам отдых; наиболее удобное положение такое: скрести стопы и обопрись на внешние их края. Конечно, это выглядит не очень эстетично, поэтому не советую так сидеть в гостях или в парке. Такое положение – своеобразное профилактическое упражнение. 3-4 раза в день надо вставать на внешние стороны стоп. В таком положении можно стоять 30-40 секунд.

Все упражнения для стопы очень полезно выполнять в ванне.

 Вот несколько очень полезных упражнений для стопы.

  1. профилактика плоскостопияСядь на стул, разуйся. Поставь стопы на одной линии, недалеко друг от друга. Не отрывая пяток от пола, постарайся поднять пальцы ног как можно выше.
  2. Поставь стопы параллельно. Подожми пальцы ног, не отрывая их от пола. Пятки плотно прилегают к полу.
  3. Подними пальцами ног с пола скомканные бумажки, камушки, веревочку (удобней заниматься каждой ногой отдельно).Помогут предотвратить плоскостопие также ходьба, бег, прыжки.
  4. Бег босиком по мокрой траве (роса или дождь) – прекрасное упражнение, способствующее кровообращению в ногах.
  5. Бег вдоль берега реки по колено в воде.
  6. профилактика плоскостопияХодьба по пересеченной местности в эластичной мягкой обуви на тонкой подошве. Ходьба на носках босиком. Старайся как можно выше подниматься на цыпочки. Двигайся вперед и назад.
  7. Ходьба на пятках и на пальцах. Сделай 8 шагов на пятках, стараясь как можно выше поднять пальцы, затем 8 шагов на пальцах. Конечно, шаги должны быть очень маленькими. В основном работают тазобедренные суставы, колени выпрямлены. Это очень интенсивное упражнение, поэтому делай его сначала только по 3 раза, постепенно доводя количество повторений до восьми.
  8. Ходьба вперед спиной – прекрасное упражнение против плоскостопия. Стоя на левой ноге, правую продвинь далеко назад и поставь на носок. Потом перенеси на нее тяжесть тела и медленно поставь всю стопу на пол, перенеся тяжесть тела на пятку. Старайся выполнять это упражнение как можно медленней. Потом поставь назад левую ногу и перенеси тяжесть тела на левую пятку и так далее.
  9. Прыжки всякого рода хорошо влияют на укрепление мышц стопы.

Надо, однако, помнить, что только упорные ежедневные занятия принесут ощутимый результат.

 

Источник: daritmama.ru

Что еще почитать:


    Нет комментариев