Йога для начинающих в картинках

«Природа создала женщину вершиной творения», — писал Джон Раскин. Женщина это воплощение красоты, грации и мягкости натуры. Женщина так же вынослива и часто является примером твердого характера и стойкого духа. Высокий уровень владения йогой требует всех этих качеств. Женщина сильно отличаются от мужчины и ростом, и конституцией. Мышечное строение женщины, опорно-двигательный аппарат в состоянии вынести намного большее физическое напряжение и психические нагрузки. Но происходит это не за счет физической силы или выносливости, а благодаря ее природе - её характерным «женским» чертам. Поэтому Йога намного более женское, чем мужское занятие. Йога помогает, в первую очередь, сохранить молодость и красоту.  Йога это идеальный для женского организма вид упражнений. 

поза младенец

Вот несколько простейших асан для ознакомления.

Начнем с позы «Младенца». При помощи этого упражнения можно растянуть мышцы спины, бедер и рук. Помогает снять боли в пояснице. Итак, встаньте на колени, большие пальцы ног касаются друг друга. Теперь сядьте на пятки и наклонитесь вперед, так, чтобы коснуться лбом пола. Вы можете вытянуть руки вперед или же, наоборот, вдоль тела. Заройте глаза и сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов.

поза кошка

Теперь переходим к позе «Кошки». Упражнение помогает снять напряжение в области спины. Встаньте на колени, упритесь ладонями в пол. Спина прямая, плечи отведены чуть-чуть назад. На вдохе прогнитесь в спине. На выдохе округлите спину. Сделайте 10 – 15 глубоких вдохов и выдохов.

поза кошка

 

    

 

поза верблюдПереходим к позе «Верблюд». Эта поза благоприятным образом сказывается на женской репродуктивной системе. Встаньте на колени. Напрягите ягодицы, положите руки на поясницу и прогнитесь. Можете остановиться на этом, а можете пойти дальше. Теперь аккуратно опустите руки на лодыжки, пальцами внутрь. И задержитесь минуты на две.

 Теперь сядьте на пятки. И сделайте глубокий вдох. Переходим к позе «Собака с опущенной головой». 

поза собаки

 Вы можете попробовать делать их самостоятельно. Но, конечно же, все намного проще дается, когда рядом есть профессиональный инструктор.Хорошо растягивает мышцы спины, бедер, рук. Улучшает кровообращение. Встаньте на четвереньки. На вдохе выпрямите колени и поднимите ягодицы. Встаньте на цыпочки, Желательно, чтобы ноги были прямыми, но если вы новичок, тогда можно колени слегка согнуть. Сделайте несколько шагов руками вперед. Слегка прогнитесь вниз. Опустите ноги на пятки. Расслабьтесь. Дышите глубоко. Задержитесь так примерно на минуту.

Помните, йога это процесс. Это не метод мгновенного похудания, это не шейпигн и фитнес. Не нужно заставлять свое тело делать то, что оно делать не готово. Йога это инструмент знакомства с собой. Йога это путь к «лучшей себе».

Источник: daritmama.ru

Что еще почитать:


    Нет комментариев