Фитнес на дому

Сколько статей Вы уже прочли о том, как эффективно и замечательно заниматься спортом дома? А попробовали хотя бы одну? И как долго  продержались? Неделю, две? Все потому, что Вы сами не верите: занятия спортом дома, и вправду могут принести желаемый результат. А вот и зря. Мировые чемпионки по фитнесу и аэробике не занимаются в залах. Модели, актрисы и даже профессиональные атлеты, все они занимаются спортом индивидуально. Между прочим, Синди Кроуфорд и Кармен Электра заработали на этом кучу денег.

Все дело в том, что групповые программы безлики. Занимаясь в зале нет, нет да и подумаешь, как кто на тебя смотрит и что они все подумают. А дома можно напялить удобное, и пыхтеть с красным лицом никого не смущаясь в полную силу. Нужно взять себя в руки, и в один прекрасный момент захотеть стать лучше.

Как утверждают специалисты: оптимальное время тренировок - полчаса. Да, совсем немного, но каждый день. В ленивой версии «улучшенной я» - три, четыре раза в неделю. Важно, чтобы каждая мышечная группа получала нагрузку, причем распределенную равномерно. Женщинам стоит начать с разогрева мышц бедер и ягодиц.

Перед тренировкой создайте в доме «спортивное пространство». Купите каримат любимого цвета. В «домашнем спортзале» можно повесить мотивирующие фотографии – плоские животы, золотые бикини или просто пальму с рекламы баунти – но только пальму, без шоколадки.

Для занятий Вам понадобятся скакалка и гантели. Программа уделяет большое внимание упражнениям со скакалкой. Скакалка, чтоб вы знали – заменяет беговую дорожку.  Гантели необходимо подобрать с правильным весом. Они должны весить столько, чтобы Вы смогли сделать 10-15 повторов за один подход. Тут главное не переусердствовать.

Фитнес на дому

Тренировку надо начинать с небольшой аэробной разминки на скакалке. Плюс сделайте несколько упражнений на растяжку. Разминка не должна занимать больше 15 минут, иначе у Вас не останется сил на основной комплекс. Затем отдохните секунд 30 и приступайте к следующему комплексу.

Между упражнениями отдыхайте до тех пор, пока дыхание полностью не восстановится. Пить воду можно, но в небольших количествах. Чего нельзя делать между упражнениями, так это садиться или ложиться. Пока Вы «минутку полежите» мышцы успевают остыть.

Существует масса проиллюстрированных упражнений с гантелями и столько же со скакалкой. Выберете для себя комплекс подходящих. Таких, что бы Вам хотелось их повторять изо дня в день.

Дома, где диван, холодильник и телевизор в самой близкой зоне досягаемости, тяжелее всего собраться и сделать пару приседаний или махов. Возможно, Вам поможет научный факт: привычка в теле человека вырабатывается 21 день. Учеными доказано, что ровно 21 день нужен человеку, что бы привыкнуть к какому либо роду деятельности. Это же касается и спорта. Не хотите проверить эту теорию? 

Источник: daritmama.ru

Что еще почитать:


    Нет комментариев