Упражнения для мышц груди

Очень важно, какую форму имеет твоя грудь. Надо о ней заботиться с 14 лет, с ранней молодости. Девочки в этом возрасте должны уже начать носить бюстгальтеры, хотя некоторым кажется, что это слишком рано. Кроме того, девочек надо приучить после душа или ванны ополаскивать грудь холодной водой ( но не ледяной!). Мыться надо каждый день – хотя бы до пояса. Самое лучшее средство сохранить кожу упругой – холодная вода, а для упругих мышц  – гимнастика.

Думаю, подробно описывать процедуры с холодным ополаскиванием не стоит, а вот  упражнения для груди могут вам пригодиться.

 

Описывание кругов плечами. Круги плечами. Сядь "по-турецки", руки согни, прижав локти к туловищу, пальцы положи на плечи, лопатки вместе. Теперь подними плечи вверх, потом отведи их далеко назад, вниз и вперед. Так проделай 4 раза, затем 4 раза вниз, назад, вверх, вперед. Повтори упражнение 3-5 раз.

Сжимание ладоней. Встань прямо. Ладони сложи перед собой, пальцами вверх, локти на уровне груди. 2 раза на "раз, два" сильно сожми нижние части ладоней, на "три" поверни к себе, на "четыре" выпрями ладони, на "пять" опусти руки вниз, на "шесть" сложи ладони перед собой. Упражнение повтори 5-7 раз.

Отведение локтей как можно дальше назад.Отведение локтей как можно дальше назад. Встань прямо, подними руки (ладонями вниз), согнутые в локтях, так, чтобы они находились на уровне плеч, а пальцы рук выпрями и соедини чуть ниже ключиц. Отведи энергично локти назад: ладони разъединяются, но плечи не опускаются. Это движение проделай на "раз", второй рывок назад на "два". На "три" разведи руки в стороны и отведи назад. (Ни в коем случае не опускай при этом плечи вниз). На "четыре" вернись в исходное положение. Повтори упражнение 6 раз. Темп живой, энергичный. Помни о равномерном дыхании.

Круги руками

Поочередное поднимание рук. Встань прямо, ноги соедини вместе. На "раз" подними правую, выпрямленную, руку вверх (мышцы расслаблены) и отведи ее за голову, на "два" постарайся еще дальше отвести руку назад, на "три" опусти руку вперед и вниз. То же движение повтори левой рукой. Повтори упражнение 4-6 раз каждой рукой.
Поднимание рук. Встань прямо, на "раз" подними выпрямленные руки мягким движением вперед, на "два" разведи их в стороны, на "три" поверни ладони вверх, на "четыре" подними руки над головой и хлопни в ладоши, на "пять" опусти руки в стороны-вниз, на "шесть" вернись в исходное положение. Упражнение выполняй медленно, расслабленно. Повтори его 4-6 раз. Дыхание равномерное.


Круги руками.
Встань прямо. Ноги на ширине плеч, ступни параллельны. Левую руку положи на бедро, правой опиши большой круг (мышцы расслаблены), начиная движение вперед. Упражнение выполняй в быстром темпе. Опиши рукой таким образом три круга на "раз, два, три". Следующие три круга – на "четыре, пять шесть", начинай с движения назад, то есть в обратную сторону. Потом положи правую руку на бедро, а левой описывай круги. Повтори упражнение каждой рукой 3-5 раз.

красивая форма груди

Движения руками как при плавании брассом. Встань прямо, ноги соедини вместе, руки немного подними вперед-вверх. На "раз" выверни ладони наружу и опусти руки вперед и вниз, локти слегка согни, но не отводи их назад и не опускай (ладони не переходят за линию плеч) – так, как будто бы ты рассекаешь воду; пальцы соедини, ладони поверни назад. На "два" сильно согни руки в локтях, прижми их к туловищу, а ладони к себе – более или менее на высоте шеи, на "три" подними ладони вперед и вверх. Движения на "раз, два" медленные, на "три" – быстрые, но все упражнение надо выполнять плавно, с короткой паузой после "трех". Повтори упражнение 10-30 раз.
Когда научишься выполнять движения руками свободно, можешь делать упражнение с закрытыми глазами. Дыхание такое: на "раз" втяни воздух открытым ртом, потом сложи губы трубочкой, как для свиста, и выдохни воздух на "два и три". Вдох и выдох делай без паузы.

Очень советую вам выучить эти упражнения. Они прекрасно укрепляют мышцы груди, вырабатывают правильное дыхание. Кроме того они очень благотворно влияют и на мышцы лица около рта, вырабатывают навык для плавания.

Источник: daritmama.ru

Что еще почитать:


    Нет комментариев