Доброй ночи, дорогая

Скажи мне, как ты спишь? Кажется, хорошо 5-7 часов в сутки...

Мы, несчастные дети атомного века, наряду с другими "приятными вещами" получили еще и бессонницу. Огромный процент людей во всем мире не может спать. Они мучаются, вертятся с боку на бок, встают ночью, чтобы что-нибудь съесть или выпить, считают овец, баранов, столбы и, наконец, совсем измученные, выпивают снотворное и впадают в нервный, кошмарный сон.

Существует много причин, вызывающий бессонницу, но самая главная, как утверждает известный американский физиолог Клатман, состоит в том, что человек испытывает страх перед бессонной ночью. Страх вызывает импульсы, тормозящие засыпание.

Здоровый человек не может выдержать долгое время без сна. Самый простой рецепт – ложиться в определенное время. Хроническое недосыпание может плохо отразиться на организме. Ритмично повторяющийся звук, например тиканье будильника, способствует засыпанию. Итак, прежде чем лечить бессонницу, надо выяснить ее причины.


Почему мы долго не можем заснуть?

Какие же основные причины бессонницы? На первое место я бы поставила нервное переутомление. Известно, что у людей, занимающихся физическим трудом, здоровый сон: они быстро засыпают, не просыпаются ночью, их не мучают кошмары. Жалуются на бессонницу обычно работники умственного труда. На характер сна влияют неприятности, сильные переживания, отсутствие режима. А также внешние причины, такие, как шум, плохо проветренная комната, слишком поздно съеденный обильный ужин, неудобная постель и так далее.

Сон необходим каждому живому существу как воздух и еда. Это отдых для всего организма. Во сне расслабляются все мышцы, которые в течение дня находятся в постоянном напряжении. Когда мы засыпаем, отдыхает и мозг, уставший за 16 часов непрерывной работы.

Продолжительное бодрствование, сон в неудобном положении, урывками расшатывает наше здоровье, сокращает жизнь. Если же мы хорошо выспимся, то прекрасно выглядим, у нас хорошее настроение, мы чаще улыбаемся. А ты сама знаешь: ничто так не украшает и не облегчает жизнь, как улыбка.

Великий русский ученый Павлов доказал, что организм человека может выдержать длительную голодовку, но не отсутствие сна. Для взрослого человека достаточно спать в сутки 7-8 часов. Большое значение для полноценного сна имеет и то, когда ты ложишься. Все специалисты утверждают, что самые полезные часы сна перед полуночью.

 

Как я это делаю

 

Женщины должны так организовать свои 24 часа, чтобы уже в 22 часа лечь спать. Из этого следует, что все приготовления ко сну надо начать гораздо раньше.

Как мы знаем, ужинать надо не позднее 19 часов. Как следует проветрить комнату. Лучше всего летом спать при открытом окне, а замой при открытой форточке. Настоятельно рекомендую перед сном пройтись хотя бы полчаса. Благодаря такой прогулке у вас будет крепкий сон, вы сохраните стройность, желудок будет работать лучше.

Постель должна быть довольно жесткой, под голову положите небольшую подушку. Японки не зря в древности подкладывали под голову небольшой твердый валик – это позволяло не только сохранить сложную прическу, но и предотвращало появление морщин на шее.

Никто не будет заставлять вас спать по-японски. Но не стоит слишком тепло укрываться. Летом смените одеяло на легкое покрывало, а в жару укрывайтесь простыней. Жаль, конечно, тратить на сон 1/3 часть жизни, но спать надо, ничего не поделаешь. На ночь старайтесь читать легкие, лучше уже известные книги. Это прекрасное снотворное. Прежде чем заснуть, выберите удобное положение: лежа на спине, старайтесь расслабитьвсе мышци. Закрываем глаза и... переносимся в страну грез. Тем, кто страдает бессонницей, иногда помогает 10-15-минутная ванна перед сном температурой 36-40 градусов.

А если свой период "белых ночей" вы любите пережидать с таблетками, то вначале посетите своего врача. Он поможет вам с рецептом хорошего снотворного. Дозировку стоит уменьшать с каждым приемом. Одна таблетка, на следующую ночь – полтаблетки, потом четверть и, наконец, ничего. В комнате надо постараться обеспечить полную тишину и погасить свет.

Здоровый сон – залог красоты, спокойствия, и – не побоюсь этих слов – счастливой жизни. Так что не пренебрегайте подарками Морфея. 

Источник: daritmama.ru

Что еще почитать:


    Нет комментариев